[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie 10-12powt. Barki: - unoszenie przedramion ze sztangielkami bokiem w górę stojąc 4 x 8-10powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej (wybierz jedno z tych ćwiczeń) 4 serie 12/10/8/8powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8-10powt. Kaptury: - Podciąganie [...]
[...] na barkach 4 serie do 20powt. - wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach 4 serie do 20powt. Barki: - unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie 8-10powt. - wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie hantli w przodem w górę 4 serie 8-10powt. - sztrugsy ze sztangą 4 serie 10-12powt. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze [...]
nie wiedzialem ze wyciskanie sztangi zza karku to taki wycisk (Myślałem ze sie zabije przy tym cwiczeniu- robilem je 1 raz w życiu w poniedzialek) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Aktualizacja profilu Uaktualnie profil I've got a power! Tylko wytrwałość [...]
Vox: soga nie naliczyło, ale co tam - duchowy wszedł Zamaist wyciskania zza karku daj z klatki piersiowej (lub wyciskanie sztangielek...), progresje rób nawet o te 2 krążku (0,8kg), poza tym masz tłoczony sprzęt? Bo 1 raz słysze, aby takiej wagi były krążki 5,2kg i 0,8kg... Ale spox. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z [...]
[...] nic albo brzuch Piątek: Nogi Przysiad 16,12,10,8,8 Martwy proste nogi 3x12 Wspiecia Łydki 4x20 Barki: Unoszenie bokiem sztangielki 4x12 Arnoldy lub wyciskanie sztangi zza karku 4x12 Unoszenie bokiem w opadzie tulowia 4x10 new trening stary podobny CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do anything you set [...]
[...] serii !? Dałbym na klatke conajmniej 10 - po prostu dodałbym jeszcze wyciskanie sztangielek w skosie 3x 10-8. Wogóle zgubiłeś trening barków i nóg !!!!???? BArki: wyciskanie zza karku siedząc - 10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 10,8,8 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wystarczy do klatki) - 10,8 Nogi: Przysiady ze sztangą [...]
[...] - Wyciskani francuskie w siadzie sztangielki jednoracz 4 serie po 15,15,12,10 - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serie po 15,15,15,15 Plecy: - Wyciskanie sztangi zza karku podchwytem 4 serie po 15,15,12,10 - Podciąganie (wiosłowanie) w lezeniu na ławce skośnej 4 serie po 15,15,15,15, - Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po [...]
[...] U mnie te przysiady nie są zależne od ciężaru, nawet na sucho nie umiem Jutro robie nogi + bary, to isę jeszcze pobawie Na bary robię unoszenie sztangielek stojąc, sztanga zza karku i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, to ostatnie muszę zmienić, bo nie umime zabardzo tego wykonąć, może jakieś propozycje Kulturystyka to niekącząca walka z [...]
[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po max powt Uginianie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie po max powt ŁYDKI : ]:-> SOB BARKI : Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Unoszenie ramion w bok 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/8 KAPTURY : Wznosy [...]
[...] on waży 70 kilo cwiczy 1,5 roku qmapcie?? i wzioł tylko 3 kreatyny aha dodam ze ma chory kregosłup i nie moshe wykonwyać wszystkich ćwiczen w tym tych najlepszych wyciskania zza karku martfy ciąg przysiady,wiosłowanie sztangą wogóle a plecki tylko tak lajtofo moshe 2 ćficzenia góra nie obiciązajace za bardzo kregosłupa :( i co wy o tym sądzicie [...]
Siemanko !!! Jak ćwiczycie klatke to zaczynacie od skośnej czy od prostej ławki??Robicie na jednym treningu wyciskanie głowa w góre i w dół?? Ja wyciskam zza karku sztange Ale to nie ma różnicy chyba czy się z porzodu czy z tyłu wyciska ,te same mięsnie pracują Sylwester=alkohol=spadek siły= jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!! [...]
[...] 3 serie po 8 rochow dwudziestki jedynki 3 serie po 21 ofkorz :D modlitewnik 3 serie po 8 rochow środa: barki -wycsikanie sztangi przodem 10,8,6,6 -wyciskanie sztanigy tylem zza karku 10,8,6,6 -unoszenie sztanki przed siebie niewiem jak to nazwac ;p 3 serie po 8x czwartek: wolne jupi zdycham po 3 dniach takiego intensywnego treningu ! piątek: [...]